Восстановление здоровья
Сон
Питьевой режим
Питание
Психическоя стабильность
Физическая активность
Уход за зубами и деснами
Описторхоз
Добавки к еде
Воздух
FMD - диета имитирующая голодание
Вера в силу своего тела
Синтетические хрусталики
Инфекции и инвазии
Глаза
Вводная часть
Основные факторы поддержания здоровья человека, во многом проверенные, на личном опыте, и одобренные сообществом, как наиболее перспективные и доступные направления.
Автор канала поставил под собой цель систематизировать наработки общества касательно здоровья и восстановления человека и предоставить их в таком виде, чтобы даже не зная о тех или иных методах можно было с ними ознакомится. Задача довольно сложная, поэтому выбран такое формат, когда на главной странице перечислены теме или проблеме, а на отдельных страницах рассмотрены эти направления более детально. Поэтому вероятно материалы на канале будут периодически изменятся и структурироваться, создаваться наброски. Поэтому заранее изменяюсь за возможные неудобство с навигацией. Надеюсь вам будет удобен данный формат и вы откроете для себя много полезно сейчас или будете знать куда обратится в будущем.
Здоровье, как поддержание высокого качества жизни и увеличение максимальной продолжительности жизни, от основных направлений до конкретных примеров. В эпоху информационного шума можно и напомнить о простых, но важных аспектов жизни. Поддержание правильного образа жизни наилучшим образом влияет и на красоту тела и интеллектуальное развитие. Конечно, не всегда есть возможность следовать всем рекомендациям, но важно знать к чему стремится, выбрать правильное направление и жизнь подстроится.
В соотношении легкости реализации и пользы можно выделить на первые места два аспекта:
Важнейший физиологический процесс для восстановления тела и сознания. Его недостаток настолько сильно может нивелировать интеллектуальные и физические возможности, что пренебрегать им слишком дорого.
1.1)Полная темнота
Может показатся, что вы отлично спите при свете, но глаза высоко светочувствительны и тоже нуждаются в отдыхе, что так же сказывается и на качестве сна. Светоизолирование зоны отдыха порой не простая задача, но определенно важная. Временным решение может быть очки для сна.
1.2)Беруши
Использование бирушей особенно в заключительной фазе сна может улучшить его качество и обеспечить более полноценный отдых, когда организм уже достаточно отдохнул, что начать бодрствовать, но недостаточно для полного восстановления.
Как людям в регионах с полярными зимами синхронизировать циркадные ритмы?
Соотношение доступности регулярного употребления чистой воды к пользе, которая она предоставляет - так же слишком высока, что бы ей пренебрегать.
Рекомендации:
- Фильтры обратного осмоса обеспечивают достаточный уровень чистоты и вкусовых характеристик воды для постоянно употребления. Чистоту воды можно измерить ppm/ec измерителем. Характеристики воды в районе 20ppm или 0.03EC.
В трубопроводной воде данным показатель в среднем в 10 раз выше.
Есть мнение что слишком чистая вода лишает поступления микроэлементов. Но их настолько незначительно в сравнении с ненужными примесями, что лучше их исключить совсем. Питательные вещ-ва желательно получать из еды.
Следующие 3 пункта так же играют основополагающую роль в здоровье человека, но их реализация требует достаточно много времени для их принятия и реализации. Поэтому к этим пункта необходимо постоянно возвращатся и постепенно двигаться в данном направлении.
Стратегия по еде придерживаться баланса БЖУ и в зависимости от потребностей создавать дефицит либо профицит калорий, так же важно чтобы эти калории несли максимальное кол-во нужных макро и микро элементов, были достаточно легко усваиваемые, поддерживали микробиома кишечника и не высоко поднимали сахар в крови.
Когда знаешь, что конкретно желательно употребить в течении дня то значительно сокращает время на продумывание стратегии питания, уменьшается вероятность потребления нежелательной пищи. К тому же же из-за недостатка питательных веществ ввиду несбалансированного питания организм начинает потреблять больше еды, чтобы его компенсировать, что приводит к переизбытку каллорий и скачкам уровня сахара в крови.
В комментариях к этому посту будут перечислены базовые продукты, которые желательно употреблять, а так же основные принципы выбора продуктов и их приготовления.
Психическое состояние напрямую влияет на все протекающие процессы в организме, если человек постоянно перевозбужден или подавлен организму сложно нормально функционировать.
Рекомендации:
Медитация(Relax)
Физические тренировки
Все органы должны периодически функционировать, в том числе и мышцы, причем через проработку мышц мы работаем с органами, суставами и костями, в том числе. Прорабатывая мышцы усиливая кровоснабжение и происходит регенерация и адаптация, улучшается циркуляция лимфы, отвечающая за иммунитет, межклеточный дренаж и фильтрацию, а так же транспортировку жиров из кишечника. Переоценить пользу адекватных физических нагрузок нереально, тело создано для движения, именно за счет движения обеспечивается его структура.
В комментариях будут даны рекомендации по основным направлениям работы с телом, а так же базовые упражнения и комплексы, которые вы сможете применить к своему телу с учетом его потребностей и особенностей. Желательно пробовать все, что дается не слишком тяжело, для получения опыта и улучшения связи с телом, в процессе должны стать понятны приоритетные направления тренировок и их уровень.
Далее будут описаны полезные направления, которые могут сыграть существенную роль по улучшению качества жизни и на которые хотелось бы обратить внимание.
Зубы, как правило, теряют свою функцию раньше средней продолжительности жизни. В силу изменения типа пиши к более мягкой десны оголяются открывая менее защищенные участки. Что приводит к физическому дискомфорту и ускоренному разрушению.
6.1)Ирригатор довольно успешно может решать эту проблему. Из-за воздействия струи воды под напором включается генетически запрограммированный механизм восстановления, а так же кровь которая приливает к зубам их восстанавливает. Использование ирригатора всего несколько раз в неделю может оказать существенную пользу и устранять проблему оголенных и болезненных десен.
С подогретой обратноосмотической водой процедура становится существенно приятней.
6.2)Зубная нить.
Несколько преимуществ перед зубочистками:
-Позволяет бережно очищать межзубные промежутки, минимизируя травматизацию десен.
-Зубная нить может проникать в узкие промежутки между зубами и под края десен.
6.3)Ополаскиватели для рта уменьшают количество бактерий в полости рта, что может помочь предотвратить развитие кариеса, заболеваний десен и неприятного запаха изо рта.
-Ополаскиватели содержат ингредиенты, которые помогают снизить воспаление десен, такие как хлоргексидин или масло чайного дерева.
-Ополаскиватели содержат ингредиенты, которые помогают предотвратить образование зубного налета, такие как фториды или антибактериальные вещества. Это может помочь поддерживать здоровье эмали и предотвращать развитие кариеса.
-Регулярное использование ополаскивателей для рта может помочь поддерживать общее здоровье полости рта, удаляя остатки пищи, бактерии и вредные вещества, которые могут накапливаться в зубных промежутках и на языке.
Ввиду столь массового распространения гельминтозной инвазии(около 1млрд), не лишним будет сдать анализы и решить проблему. Описторхи живут десятилетиями и могут вызывать серьезные проблемы с печенью, желчными протоками, а так же постоянные проблемы с пищеварением.
Решение:
Заслуживающие доверия методы лечения описторхозов: Бильтрицид 25мг*(ваш вес) 3 раза в сутки 2-3 дня. Так же он может помогать в борьбе с другими видами гельминтов, включая круглых и ленточных червей.
При лечении в государственных поликлиниках, высокая вероятность того, что вам не выдадут нужную дозу лекарства. Тогда как, в платных клиниках, вы существенно переплатите за то, что вы в комфорте могли бы сделать дома. Бильтрицид разрешен детям с 4 лет, поэтому для взрослых людей, кроме неприятных ощущений вроде тяжести или головокружения, осложнения крайне маловероятны, особенно учитывая его мировую распространенность, как основного противогельминтного средства.
Большая проблема подтвердить сам факт описторхоза, так как процедура его поисков не самая легкая и приятная для лаборанта, исследующего материал, поэтому важно найти лучшую лабораторию в своем городе и повторить анализы дважды, особенно в случая когда есть предпосылки к данном инвазии в совокупности с проблемами вызываемыми гельминтами.
Есть такие витамины и минералы которых вместе с едой в должном количестве получить не всегда возможно. Например, из-за плохой усвояемости или региональных особенностей. Возьмём витамин D3, который человек получает в основном через кожу под солнечными лучами, что в условия крайнего севера зимой крайне затруднительно.
Поэтому важно учесть внешние факторы и с их учетом дополнять рацион или использовать необходимые добавки.
Перед приемом рекомендуется сдавать анализы на содержание этих элементов и в дальнейшем иметь возможность отслеживать их в "динамике" пока вы не поймете, какие концентрации с какой периодичностью вам необходимы.
Основные элементы, дефицит которых наиболее вероятен.
D-3
Mg
B-12
Zinc
Lithium
К параметрам воздушной среды для достижения комфортных и безопасных условий можно отнести: температуру/влажность/содержание co2/кол-во взвешенных частиц/запахи/
Решения:
-Гигрометр
-Датчик Co2
-увлажнитель/осушитель
-Угольный фильтр - эффективность активированного угля, как адсорбента c его способностью улавливать различные вещества из газовой среды настолько высока, что может почти полностью устранять запахи, не говоря уже о более крупных частицах. Приточная вентиляция и постоянная циркуляция воздуха в помещении через угольный фильтр, может существенно помочь людям с респираторными заболевания и сократит до минимума кол-во взвешенных частиц, что принесет существенную пользу и комфорт.
-Бризер(проветриватель) - приточный очиститель воздуха с функцией подогрева воздуха отлично подходит для людей живущих в шумных частях города или на нижних этажах, когда шум и качество воздуха нивелируют желание держать окна открытыми. В холодное время года создает комфортные условия воздушной среды поддерживая заданную температуру в помещении.
Может быть так же использована и для омоложения организма путем его мобилизации определенно смоделированным дефицитом калорий, количества которых достаточно для поддержания хорошего самочувствия, но при этом ваше тело воспримет его, как голод и запустит процесс ликвидации поврежденных клеток и защиты здоровых. Данный метод успешно применяется при химиотерапии. Исследовании показали, что после имитирования голодания, здоровые клетки гораздо успешнее справляются с воздействием химии, что существенно снижает побочные эффекты от процедуры.
FMD может быть одним из потенциальных инструментов для профилактики рака.
Организм справляющийся с величайшим количеством угроз на пути своего развития множеством поколений достаточно опытен генетически, чтобы используя различные техники решать большинство проблем или хотя бы их купировать. Но часто нужно пройти немного дальше в своем начинании, чтобы это почувствовать, притом что адаптации начинаются уже при первых воздействиях.
Со временем родной хрусталик глаза, через который свет фокусируется и проникает на сетчатку мутнеет и становится более жестким. Данная проблема зачастую необратима и сложно корректируема. Ни очки, ни коррекция зрения уже не смогут решить эту проблему. Хрусталик все равно останется мутным и малоэластичным. Эту проблему медицина успешно решает путем замещения хрусталика на синтетический аналог. Через прокол роговицы старый хрусталик аккуратно разрушается ультра-звуком определенной частоты который не вступает во взаимодействие с другими тканями глаза. Вместо разрушенного хрусталика в прокол вставляется гибкая линза, которая развернется внутри и займет свободное пространство. Сама манипуляция занимается не более 15 минут и возвращает зрение уже через несколько дней. К сожалению в бесплатных поликлиниках не часто рекомендуют такие манипуляции, вероятно ввиду будущих претензий пациента на бесплатную замену, либо рекомендуют устаревшие решения, с хрусталиком который нельзя свернуть в трубочку и вставить через прокол, и приходится делать более широкий разрез, что увеличивает время восстановления. Поэтому, если у вас диагноз катаракта, даже начальной стадии, не лишним будет проконсультироваться с платным специалистом, что бы понимать весь диапазон возможностей к её устранению.
Схема лечения гепатита C дженериками
Адекватный метод лечения описторхоза
От момента, когда мы просыпаемся до засыпания, наши глаза подвергаются постоянному напряжению и нагрузке, но общество редко обращает должное внимание на здоровье этого важного органа. Глаза требуют ухода и тренировок, особенно людям которые проводят много времени за экранами устройств и работающие с текстом на небольшом диапазоне расстояний от глаз.
Рассмотрим основные направления для улучшения состояния глаз.
-Предотвращение напряжения глазных мышц
-Поддержание гибкости и подвижности глаз
-Улучшение кровообращения
-Уменьшение сухости
14.1)Для глаз необходимы разные диапазоны движений.
Необходимо включать в работу разные расстояния до обозреваемого объекта, т.к. глазные мышцы адаптируется, необходимо периодически смотреть как на дальние, так и очень близкие объекты. Смотреть как с максимально сфокусированной четкостью, так и наоборот дефокусировать. Дефокусировка позволяет глазам отдохнуть и расслабиться. Одним из признаков перенапряжения глаз, является резь в глазах при их дефокусировки. Глаза людей работающих с текстом, кодом или мелкими объектами, переходят в режим хронического перенапряжения, рекомендуется научиться дефокусировать зрение в повседневной жизни, делать гимнастику и стараться чаще бывать на ярко освещенных пространствах с дефокусировкой на дальние объекты. Все это максимально разнообразит диапазоны движений мышц глазных яблок, и так и мышц фокусирующих хрусталик. К глазам будет приливать больше крови, что приводит к поступлению питательных веществ и запускает процесс регенерации, что в долгосрочной перспективе скажется на здоровье глаз. Включение упражнения по удлинению и усилению мышц вращающих глаз, например посмотреть "сквозь" тело на подбородок, лоб, уши, максимально растянув глазные мышцы.
14.2)Сухость глаз и работа мейбомиевых желёз.
14.2.1) Перенапряжение мышц глаз так же может иметь отношение к их сухости, когда глаза постоянно в работе, веки реже моргают, что в полной мере не задействует выдавливание жира из мейбиевых желез, а так же не увлажняет глаз слезой. Со временем эти процессы становятся хроническими и тело подстраивается под этот стиль работы и требуется переобучение морганию и освоение методов для их расслабления. К тому же хронически перенапряжённые мышцы имеют тенденцию к постоянному напряжению, мышечная память их будет напрягать вновь и вновь, пока вы их не переучитесь к новому стилю поведения.
14.2.2)В связи с недостаточностью использования века, а так же по ряду других причин, мейбомиевые железы теряют свою функциональность и имею тенденцию к закупориванию. Способы устранение этой проблемы могут включать такие методы, как: принудительная активизация работы век, прогревания сухим теплом с последующим массажем или давлением с помощью специальной стеклянной лопаточки для глаз.