От момента, когда мы просыпаемся до засыпания, наши глаза подвергаются постоянному напряжению и нагрузке. Глаза требуют ухода и тренировок, особенно людям которые проводят много времени за экранами устройств и работающие с текстом на небольшом диапазоне расстояний от глаз.
Основные цели при работе с глазами:
-Предотвращение напряжения глазных мышц
-Поддержание гибкости и подвижности глаз
-Улучшение кровообращения
-Уменьшение сухости
Необходимо включать в работу разные расстояния до обозреваемого объекта, т.к. глазные мышцы адаптируется, необходимо периодически смотреть как на дальние, так и очень близкие объекты. Смотреть как с максимально сфокусированной четкостью, так и наоборот дефокусировать. Дефокусировка позволяет глазам отдохнуть и расслабиться. Одним из признаков перенапряжения глаз, является резь в глазах при их дефокусировки. Глаза людей работающих с текстом, кодом или мелкими объектами, переходят в режим хронического перенапряжения, поэтому необходимо научиться дефокусировать зрение в повседневной жизни, делать гимнастику и стараться чаще бывать на ярко освещенных пространствах с дефокусировкой на дальние объекты. Эти методы позволят проработать мышцы глазных яблок и мышц фокусирующих хрусталик. К глазам будет приливать больше крови, что приводит к поступлению питательных веществ и запускает процесс регенерации, это в долгосрочной перспективе скажется на здоровье глаз. Неободимо вернуть глазным мыщцам полные диапазоны движений, включать такие упраженения как посмотреть "сквозь" тело на подбородок, лоб, уши, максимально растянув глазные мышцы.
Сухость глаз и работа мейбомиевых желёз
Перенапряжение мышц глаз так же может иметь отношение к их сухости, когда глаза постоянно в работе, веки реже моргают, что в полной мере не задействует выдавливание жира из мейбомиевых желез, а так же не увлажняет глаз слезой. Со временем эти процессы становятся хроническими и тело подстраивается под этот стиль работы и требуется переобучение морганию и освоение методов для их расслабления. К тому же постоянно перенапряжённые мышцы имеют тенденцию к хронически напряжению, мышечная память их будет напрягать вновь и вновь, пока вы их не переучите новому стилю поведения.
В связи с недостаточностью использования века, а так же по ряду других причин, мейбомиевые железы теряют свою функциональность и имею тенденцию к закупориванию. Способы устранение этой проблемы могут включать такие методы, как прогревания сухим теплом с последующим массажем или давлением с помощью специальной стеклянной лопаточки для глаз заведеной за веко.
Стереограммы в контексте восстановления зрения и расслабления глаз
Восприятие стереограмм требует особого режима работы глаз, вместо привычного резкого фокуса на плоскости, взгляд направлен "сквозь" изображение, что снимает напряжение с цилиарных мышц - отвественных за фокусировку. Активируется бинокулярное зрение.
Отсутствие жесткой фокусировки снижает нагрузку на мышцы, как при переходе от чтения мелкого текста к взгляду на горизонт.
Смотреть на небольшом экране около 13 дюймов или может не получится сфокусироваться. Если не можете "поймать" изображение, попробуйте приблизить экран в плотную к лицу и понемногу отдалять.
Динамические стереограммы
Видео 1 - расходящиеся волны как от упавшей в воду капли.
Видео 2 - качающееся полотно.
Синтетические хрусталики
Со временем родной хрусталик глаза, через который свет фокусируется и проникает на сетчатку мутнеет и становится более жестким.
Ни очки, ни коррекция зрения уже не смогут решить эту проблему. Хрусталик все равно останется мутным и малоэластичным. Эту проблему медицина успешно решает путем замещения хрусталика на синтетический аналог. Через прокол роговицы старый хрусталик аккуратно разрушается ультра-звуком определенной частоты который не вступает во взаимодействие с другими тканями глаза. Вместо разрушенного хрусталика в прокол вставляется гибкая линза, которая развернется внутри и займет свободное пространство. Сама манипуляция занимается не более 15 минут и возвращает зрение уже через несколько дней. К сожалению в бесплатных поликлиниках не часто рекомендуют такие манипуляции, вероятно ввиду будущих претензий пациента на бесплатную замену, либо рекомендуют устаревшие решения, с хрусталиком который нельзя свернуть в трубочку и вставить через прокол, и приходится делать более широкий разрез, что увеличивает время восстановления. Поэтому, если у вас диагноз катаракта, даже начальной стадии, не лишним будет проконсультироваться с платным специалистом, что бы понимать весь диапазон возможностей к её устранению.
Теория Бейтса
Традиционная теория Гельмгольца, лежащая в основе современной офтальмологии, объясняет аккомодацию глаза изменением кривизны хрусталика под действием цилиарной мышцы, а все нарушения зрения предлагает корректировать очками, линзами или операциями. Однако эта теория подвергается критике: ещё до её появления возникали вопросы, например, о механизме фокусировки у людей с удалённым хрусталиком, а сегодня сомнения усиливает рост числа людей в очках, включая детей, хотя, по альтернативной теории У. Бейтса, зрение ухудшается не из-за цивилизации или нагрузок, а из-за хронического напряжения глазных мышц. Сторонники Бейтса утверждают, что естественное зрение можно восстановить через расслабление и тренировку глазных мышц, а современные технологии, вопреки стереотипам, не являются главной причиной проблем — важно лишь научиться правильно ими пользоваться.
Популярные практики теории Бейтса
Теория Бейтса вкратце
Американский офтальмолог Уильям Бейтс (1860–1931) предложил альтернативную теорию зрения, согласно которой аккомодация (фокусировка глаза) зависит не от изменения кривизны хрусталика (как утверждал Гельмгольц), а от работы наружных глазных мышц, которые меняют форму глазного яблока. Бейтс обнаружил, что даже при удалённом хрусталике или параличе цилиарной мышцы (атропинизация) аккомодация возможна, что ставило под сомнение традиционную теорию. Он считал, что многие нарушения зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм) вызваны перенапряжением глазных мышц, а не необратимыми изменениями. Его метод лечения включал расслабление и специальные упражнения для восстановления естественного зрения, частично заимствованные из восточных практик (йога, медитация). Хотя официальная медицина скептически относится к его теории, многие отмечают эффективность его методик, особенно при лечении аномалий рефракции. Книга Бейтса «Идеальное зрение без очков» (1920) и работы его последователей (Корбетт, Лиерман) популяризировали этот подход, который до сих пор изучается, особенно в Индии.
Пальминг
Техника глубокого отдыха для глаз, при которой мы полностью блокируем свет ладонями, давая зрительной системе восстановиться. Это не просто "закрыть глаза", а осознанное расслабление, снимающее напряжение и улучшающее зрение.
Как правильно делать пальминг?
Примите удобное положение
Сядьте, локти на стол или подушку, чтобы не напрягать плечи.
Спина прямая, дыхание ровное.
Закройте глаза и прикройте их ладонями
Сложите руки "домиком" (пальцы скрещены на лбу).
Ладони не должны давить на веки — только мягко прикрывать, полностью исключая свет.
Добейтесь абсолютной темноты
Идеальный пальминг — когда перед глазами идеальный черный цвет (без пятен, вспышек, бликов).
Если видите серый или цветные пятна — значит, глаза еще напряжены.
Расслабьте не только глаза, но и разум
Представьте глубокую черноту (как ночное небо или черный бархат).
Дышите медленно и глубоко (вдох через нос, выдох через рот).
Продолжительность
Минимум 2–3 минуты
В идеале — 5–10 минут, чем сильнее усталость глаз, тем дольше нужно практиковать.
Зачем это нужно?
Снимает спазм глазных мышц (причина близорукости, дальнозоркости).
Уменьшает светобоязнь (глаза перестают бояться яркого света).
Улучшает кровообращение в сетчатке.
Глубоко отдыхает нервная система (снижается стресс, улучшается фокус).
Частые ошибки
Давят на глаза (ладонь должна лежать легко, без нажима).
Не полностью блокируют свет (проверьте, нет ли щелей между пальцами).
Думают о проблемах (мысленный стресс = напряжение глаз).
Слишком короткое время (меньше 2 минут — почти неэффективно).
Когда делать?
При работе за компьютером (каждые 30–60 минут).
Перед сном (снимет дневную усталость).
При головной боли от напряжения глаз.
Идеальный результат
Когда перед глазами — абсолютная чернота, а после открытия:
Глаза не болят от света.
Чувствуется лёгкость и свежесть.
Если не получается "увидеть черноту" — представьте, что перед вами чёрная краска, которая медленно заливает всё поле зрения.
Пальцевые повороты
Цель - снять напряжение глаз, улучшить их подвижность и создать иллюзию движения для снижения фиксации взгляда.
Вариант с одним пальцем
Поставьте указательный палец перед носом.
Плавно поворачивайте голову влево-вправо, глядя мимо пальца (не фокусируясь на нём).
Если палец кажется движущимся — вы делаете правильно.
Если движение не ощущается:
Закройте глаза, поворачивайте голову так, чтобы кончик носа слегка касался пальца при каждом проходе.
Открыв глаза, продолжайте повороты, избегая «прилипания» взгляда к пальцу (иначе появится головокружение).
Вариант с «частоколом» из пальцев
Поднесите обе ладони к лицу, пальцы широко растопырены.
Делайте повороты головой, представляя пальцы как частокол, а взгляд направляйте сквозь них вдаль.
Чередуйте:
3 поворота с закрытыми глазами (мысленно представляя, как пальцы «движутся» к ушам).
3 поворота с открытыми глазами (пальцы должны «проплывать» мимо, не фиксируясь взглядом).
Повторите 20–30 раз, сохраняя ровное дыхание.
Эффект:
Устраняет привычку «залипания» взгляда на объектах.
Тренирует глазные мышцы, снимая спазм.
Подходит для утренней разминки глаз.
Если возникает головокружение — уменьшите амплитуду поворотов или чаще закрывайте глаза. Постепенно дискомфорт исчезнет.
Моргание и дыхание
Зачем нужно моргать?
Увлажнение и защита - слезная жидкость равномерно распределяется по роговице, очищая глаз от пыли и микробов.
Микро-отдых для сетчатки - короткие затемнения при моргании дают нервам мгновенное расслабление, укрепляя их.
Снятие напряжения - частое моргание помогает перенапряженным глазным мышцам восстановить фокус и правильное положение глаз.
Упражнение для тренировки моргания по Дж. Барнсу
Легко и быстро моргните 5–10 раз.
Закройте глаза, сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха.
Повторите цикл 4 раза.
Завершите пальмингом (прикрытие глаз ладонями для полного расслабления).
Моргание при чтении по М.Д. Корбетт
Моргайте на каждой точке или запятой в тексте.
После абзаца закройте глаза на 1–2 секунды.
При чтении следите, чтобы дыхание оставалось ровным и свободным.
Соляризация
Ключевая методика в системе Бейтса, использующая целебную силу света для восстановления естественного зрения. Её главная цель - преодоление светобоязни и укрепление светочувствительности глаз через постепенную адаптацию к солнечному свету. Регулярная практика снимает хроническое напряжение.
Основные правила
Никогда не смотрите на солнце прямо. Только с закрытыми глазами или короткими взглядами в сторону от диска.
Этапы подготовки:
-Сначала адаптируйте глаза на лампе (150–250 Вт) или белых облаках.
-Затем переходите к мягкой соляризации на закатном/восходном солнце.
-Постепенная тренировка снижает чувствительность.
Упражнения
-На лампе
Закройте глаза, поворачивайте голову (60–90°), «рисуя» восьмёрки перед лампой (2–15 мин).
Затем делайте пальминг (пока исчезнут «зайчики»).
-На облаках
Смотрите на яркие облака, чередуя с пальмингом
Постепенно приближайте взгляд к солнцу
На солнце
-Закройте глаза, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону (4–5 мин).
-Позже можно кратко открывать глаза (моргая), глядя рядом с солнечным диском.
После соляризации обязательно делайте пальминг вдвое дольше, чем упражнение.
Минимизируйте использование солнцезащитных очков — они усугубляют светобоязнь.
