Все органы должны периодически функционировать, в том числе и мышцы, причем через проработку мышц мы работаем с органами, суставами и костями, в том числе. Прорабатывая мышцы усиливая кровоснабжение и происходит регенерация и адаптация, улучшается циркуляция лимфы, отвечающая за иммунитет, межклеточный дренаж и фильтрацию, а так же транспортировку жиров из кишечника. Переоценить пользу адекватных физических нагрузок нереально, тело создано для движения, именно за счет движения поддерживается его структура.
Мышечный дисбаланс
Многие движения тела формируются под влиянием доминирующей стороны — правой или левой. Постоянное использование одной руки или ноги в повседневных действиях со временем может привести к перекосам: одна сторона становится сильнее и активнее, другая — менее включённой. Это создаёт мышечный дисбаланс, а вместе с ним — лишнее напряжение и неравномерную нагрузку на тело. Чтобы избежать таких перекосов, важно укреплять обе стороны тела, развивать симметрию движений и следить за осанкой.
Триггерные точки
Это гиперчувствительные участки тела, имеющие характерную болевую отдачу при нажатии. Образование ТГ – это своеобразный ответ организма на перенапряжение, воспалительные процессы, травмы, дисбаланс нагрузок на мышцы. ТГ вызывают боль и дискомфорт как в области их расположения, так и вызывать отзывную боль в других частях тела. Например, триггерная точка в шее может вызывать боль, распространяющуюся вверх по голове или вниз по плечу и рукам.
ТГ могут приводить к ограничению подвижности в смежных с ними суставах и мышцах. Это может привести к уменьшению гибкости и увеличению риска травм. Длительное воздействие ТГ на тело может приводить к искривлениям и деформациям позвоночника и другим структурам тела.
Как показывает практика, чтобы снять боли в спине, шеи или даже голове, достаточно проработать триггерные точки до их расслабления.
Желательно ознакомится с "картой ТГ" для лучшего понимания их расположения и связи с другими участками тела.
Хроническое перенапряжение
Некоторые мышцы со временем привыкают оставаться в напряжении — даже тогда, когда в этом нет необходимости. Это может быть связано с мышечной памятью, привычным образом движений, стрессом или нарушенным балансом между разными группами мышц. Такие состояния накапливаются незаметно и становятся фоном. Чтобы снять хроническое напряжение, важно подходить комплексно: сочетать расслабление, растяжку, укрепление и постепенно менять устоявшиеся двигательные и поведенческие шаблоны.
Переоценка физических возможностей
Понимание своих физических возможностей перед началом тренировок после длительного перерыва играет ключевую роль в предотвращении травм и достижении эффективных результатов.
Отсутствие регулярной растяжки приводит к ухудшению гибкости и подвижности суставов, слабые и неэластичные мышцы будут более подвержены травмам. Каждая травма будет отдалять прогресс в тренировках из-за неизбежного процесса восстановления.
Компенсация телом во время упражнений
Тело, стремится избегать включение в работу больных мыщц, так одна из второстепенных мышц может мешать нормальной функциональности всего мышечного массива ограничевая или меняя диапазон движения
и постепенно формирует привычку, которая превращается в хронический паттерн. Это может существенно снизить эффективность тренировок и привести к долгосрочным проблемам. Важно обращать внимание на симметрию движений и следить, чтобы каждое движение выполнялось без компенсаций.
Приоритетное использование восстановительного ресурса
У организма есть ограниченный суточный ресурс на восстановление. Чем нагрузка интенсивнее или менее привычна, тем больше восстановления потребуется. Поэтому важно направлять этот потенциал не в случайные действия, а в приоритетные зоны — те, где есть слабые места, цели прогресса или необходимость коррекции.
Нейроактивация
Методика, направленная на создание новых связей между конкретными мышечными группами и мозгом.
Через целенаправленные движения и тактильный контакт помогает включить малоактивные участки тела.
Каждая манипуляция с телом усиливает связи и способствует реорганизации двигательных паттернов.
